الثلاثة أشهر الأولى من الحمل هي من أصعب شهور الحمل وأهمها فهي تساهم بشكل كبير فى تكوين الجنين، وعادة ما يصاحب هذه الشهور الأولي القىء المستمر والغثيان والشعور بالرغبة فى النوم المتواصل.
بالإضافة إلى كره الكثير من الروائح والرغبة فى تناول أنواع معينة من الطعام والبعد عن أنواع أخرى.
لكن اسمحي لى عزيزتي أن أخبرك بأمر مهم قد يكون غائباً عنك.
أنت في هذه الفترة تحتاجين إلى التغذية بشكل كبير لأن جسمك يفتقد الكثير من العناصر الغذائية التي يمتصها الجنين ليتغذى.
ولهذا فسوف احدثك فى السطور القادمة عن أهم وأفضل الأطعمة المناسبة لك فى هذه الشهور.
أفضل الأطعمة المناسبة لك
1- البروتين
من أكثر العناصر التي تحتاجين إليها فى شهور حملك الأولى أنت وجنينك هو عنصر البروتين لأنه يساعد على نمو جنينك بشكل سريع كما يعوضك عن ما تفقدينه من هذا العنصر.
لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول العدس المجفف والفول وغضافته لطبق السلطة أو القيام بغليه ليكون وجبة غنية مشبعة.
2- الكالسيوم
من أكثر الأمور التي تعاني منها الحامل هو آلام العظام وبعد الحمل تصاب كثير من النساء بهشاشة العظام.
لذلك فأنت تحتاجين فى شهور حملك الأولى إلى تناول أغذية تحتوى على الكالسيوم بنسبة كبيرة لتتجنبي الشعور بألام العظام وحتى لا تصابي بالهشاشة بعد الحمل.
فالجنين يستمد منك الكالسيوم لبناء عظامه وأنت بحاجة لتعويض الكالسيوم الذي تفقدية لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول الحليب بشكل يومي فى هذه الفترة.
كما يمكنك تناول الموز للتقليل من حدة القئ والغثيان التى تمرين بها فى هذه الفترة كثيراً.
3- فيتامين ب
تحتاج ذاكرة جنينك لفيامين ب والذي توفر في صفار البيض لذا فأنت بحاجة لتناول بيضة بشكل يومي.
فالبيض من أفضل الأطعمة المناسبة لك فى أشهر الحمل الأولى.
4- الثوم
الثوم يساعد على الحفاظ على معدل ضغط الدم طبيعي لأنك فى فترة الحمل معرضة للإصابة بارتفاع فى ضغط الدم.
كما يساعد الثوم على حماية من الإصابة بالتسمم.
5- الحديد
فى فترة الأشهر الأولى للحمل أنت فى حاجة ماسة إلى عنصر الحديد لذلك عادة ما يكتب الأطباء لمتابعيهم من السيدات الحوامل أقراص حديد.
لذلك لتتجنب هذا الأمر فأنت بحاجة لتعويض جسمك بكمية من الحديد والتي سمكنك الحصول عليها عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون.
6- الألياف والبوتاسيوم
من أفضل الأطعمة المناسبة لك فى أشهر الحمل الأولى اللوز فهو يساعد على حماية جنينك من الإصابة بالربو أو الحساسية بعد الولادة لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والبروتين.
لذا احرصي على تناول 10 حبات من اللوز يومياً على الأقل.
7- الأوميجا 3
تساعد الأوميجا 3 على تطوير أجهزة الطفل ونموها بشكل سريع وسليم لذلك احرصي على تناول الأسماك الغنية بالأوميجا 3 فهى من أنسب وأفضل الأطعمة لك فى فترة الحمل فى الأشهر الأولى.
